jak ułożyć diete

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu jaki udało mi się w nieznany mi sposób ułożyć. Poniżej przedstawię swój plan treningowy oraz dietę jaką sobie ułożyłem. Chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział na ten temat, jeżeli jest w stanie to udzielił pomocy, poprawił to co będzie uważał za słuszne Plan Treningowy: Poniedziałek [...]

[...] się ułożyć diete. co o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :) Śniadanie płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 lepiej owsiane lub jakieś pełnoziarniste mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 te mleko to dziad. lepiej jogurt albo serek wiejski białka z jajek 200g białko 21.8g tłuszcze [...]

Panie Piotrze bardzo dziękuje za rozjaśnienie, ja jednak będe stopniowo układał miksturę , ale to dopiero jak zejde z ciśnieniem do niższych granic oraz ... oraz - to w dalszej części tekstu . Jeśli można to mam sprawę odnośnie suplementów działających ładnie na tkankę tłuszczową podczas spoczynku, bo niestety nie zrobie żadnej formy na lato, waga [...]

To tak, najpierw mam ułożyć dietę, a o ewentualnym białku lub gainerze porozmawiamy jak będę miał odpowiednią dietę?:)

Siema Tutaj masz spis linków (tematów)http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html na temat zdrowego odżywiania. Poczytaj trochę i tak jak kolega wyżej napisał jaką chcesz dietę ułożyć zbilansowaną czy low carb i spróbuj jeszcze raz ułożyć dietę. Zmieniony przez - Bajce92 w dniu 2013-03-26 19:23:02

:)) tak wypelnij ankiete bo nim o tobie nie wiemy. Domyslam sie ze zaczynasz wiec nie masz wiedzy jak takowa diete ulozyc po przeczytaniu powinno ci sie rozjasnic http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-26 17:34:17

Nie jestem pewien czy temat dobrze wybrałem :( Przechodząc do konkretu chciałbym się dowiedzieć czy ktoś jest wstanie ułożyć mi diete (wszystkie informacje jakie mu będą potrzebne jestem wstanie podać). Sam próbowałem ułozyć ale mam zamało wiedzy :( trening: 7 razy w tygodniu poniedziałek : klata,bic, wtorek: tric,barki,brzuch, środa: [...]

Ja potrafię ułożyć dietę normalnie. Jeszcze parę pytanek : 1. Widziałem gdzieś na internecie , że diety na redukcję z zdrową żywnością to są mity i nawet jak byśmy jedli fast-foody ale byśmy mieli ubogą kaloryczność to i tak byśmy chudli. Więc jaki sens na redukcji jeść zdrową żywność? 2.No tak mówisz , że zawsze wlicza się wszystko. To czemu [...]

[...] i wstaw do oceny tutaj. Bialka daj gora 2g na 1kg masy ciala. Z weglami i tluszczami dowolnie tylko zeby to byly wegle i tluszcze dobrej jakosci. -Jak cwiczyć?, siłownia czy granie w piłkę nożną wystarczy? W Twoim wieku cwicz na ciezarze wlasnego ciala wiecej znajdziesz w tym linku co podeslalem z dzialu [...]

Hej. Pomożecie mi ułożyć dietę Low Carb przeznaczoną na redukcję? Czytam już naprawdę dużo ale nie mam pojęcia jak to zrobić a w tym zakresie jestem kompletnym laikiem. Aktualnie ważę 76/75 kilo a mój wzrost to 181, lat 18. Zależy mi na stracie 3-4 kilo więc nie jest to chyba rzecz niemożliwa do wykonania. Ćwiczę już coś koło półroku siłowo jednak [...]

[...] próbowałam coś modyfikować. Ale nie wyszło, ponieważ jedyne co zrobiłam to obcięłam kalorie. Stara śpiewka głod, ataki obżarstwa, frustracja. Odkopałam tą dietę ponieważ to jakaś podstawa, chciałam tylko zapytać co ewentualnie zmienić. Gdybm potrafiła sama to zrobić to by się tu nie udzielała, i nie spamowała jak twierdzisz. Podglądam wasze [...]

[...] w twoim wieku lepiej sobie narazie odpuść wszelkie suplementy, białko może być stosowane jeśli widzisz ze masz wyraźny problem z uzupełnieniem go w diecie. Pierwszą rzeczą jaką powinieneś zrobić to ułożyć sobie diete. tutaj masz kalkulator bmr https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie, a [...]

Starasz się ułożyć dietę, a już o suplementach myślisz? Dieta podstawa więc zrób to jak najszybciej. Czemu nie robisz przysiadów? Nie bój się robić Martwego ciągu, niech ktoś Cie oceni z boku albo popatrz na instruktażowe filmiki związane z tym ćwiczeniem. Spokojnie, doskonal swoją technikę. Etap 3 [...]

[...] pierwszy post, znalazłem to forum w googlach, mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto będzie mi w stanie pomóc, bo tak czytając te google trochę się pogubiłem i nie wiem jak to ogarnąć. Ale może zaczne od początku. Chodzę do II klasy LO. Mam 173 cm wzrostu i waże 72 kg. Mogę szczerze powiedzieć że do tej pory prawie w ogólne nic nie ćwiczyłem [...]

[...] skończę ją dużo szybciej. Jak podałem niżej - ważę 75kg i jestem endomorfikiem, chce zejść do 10-12% BF, czyli przewiduje, że osiągnę taki procent przy 65-67kg. Wiem, jak ważna jest odpowiednia motywacja przy treningu. W moim przypadku najlepszą motywacją będzie świadomość, że tracę samą tkankę tłuszczową, bez mięśniowej. Mam dietę, ale [...]

[...] to znaczy, ze są dwie tak ? Czyli na SW rozwijam dynamiczną, a na siłowni statyczną. Do Autora tematu: Idź do działu odżywianie, chłopaki pomogą ułożyć dietę i ćwicz jak chcesz ja robię normalny split. Połowa ludzi na forum ma jakieś teorie z gazet, a może sprawdzicie to na sobie ? -Edit Nie twierdzę, że ten trening pod SW w podwieszonych [...]

Witam , Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : [...]

Zacznę od tego że właśnie skończyłem redukować masę zszedłem z 95 kg na 75 bez jakiejś szczególnej diety. Dużo ruchu plus mało jedzenia. Teraz chcę zbudować odpowiednią figurę. Nie chcę na pewno budować masy gdyż gram w koszykówkę i przeszkadzało by mi to. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Sam spróbowałem ułożyć sobie dietę nie wiem czy to jest ok jak nie [...]

Nie wiem co jak i gdzie dobrze trafiles na to wszystko odpowiedz znajdziesz w linku wyzej Chciałbym zadać kilka pytań ogólnych które mogłyby mnie jakoś naprowadzić i wdrożyć w świat "zdrowego życia" smialo tylko pierw ogarnij temat wyzej to wtedy i ;pytania beda inne ;-) Czy najlepiej poszukać trenera z którym bym się konsultował gdzieś u mnie [...]

Prawidłowe spalanie to ok. 1kg na tydzień Musisz ułożyć diete, odżywiając się tak jak napisałeś nie spalisz tłuszczu Do treningu musisz dodać aeroby Wypełnij ankietę i poszytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]